降温后，医院经常能接到摔跤急诊，很多中老年人摔跤摔出了生命危险，最常见的就是股骨颈骨折，股骨头一旦出现问题，疼痛是肯定的，并且会伴随着短期内不能下床，需要平躺静养，人一旦不能起床活动，长期卧床可能会引发其他病痛，因为吃饭与排泄增加困难，还会导致营养摄入不足。

为什么老人就怕摔跤？

不服老，不行！并不是打击大家的信心，这是自然规律决定的，人从30岁之后，身体各项机能就开始从顶端慢慢下降，到达40岁之后，进入下降高峰期，60岁之后开始缓慢下降，随着肌肉的流失，肌肉力量没办法维持像年轻时一样身体行动，所以增加了老年人摔跤的风险，伴随着反应速度减慢，就算没有摔跤也可能会造成局部关节扭伤。

虽然行动正常但是骨质疏松！

年纪上涨，吸收能力下降，再加上反应变慢，如果再是个不愿意出门“溜达”的老人，可能会导致体内维生素D缺乏，维生素D可以促进钙的吸收，如果平时不爱晒太阳，有没有食用补充剂，会导致骨骼中钙含量不足，导致骨质疏松。

骨质疏松会让患者骨骼强度下降、骨骼会变“脆”，遭受不住外力的冲击，很容易发生骨折，并且骨折后短时间内难以恢复甚至无法再恢复到正常状态。骨质疏松还会让人驼背，有的人觉得为什么年龄变大，身高也变矮了，可能就是骨质疏松造成的，驼背会使呼吸功能受限，造成心肺功能下降，所以为了健康，还是要由内而外，先把骨骼保养好。

想要保养骨骼，2种肉常吃“别心疼”！

有的老年人对于药物有依赖，营养素维生素各种药片定时定点吃，哪怕体检并没有严重的疾病，也觉得吃点药能预防和保养，其实老年人的肝肾功能都在逐渐随着年龄减退，对药物的代谢能力减弱，长期依赖药物可能会造成肝肾器官负担，如果身体没有必须要服药的疾病，还是建议大家通过食补。

想补钙—多吃虾

上文说到骨质疏松可能由于钙元素补充不到位，想要通过食补来填补身体流失的钙元素，吃虾是一个好选择，100g虾（2两）含有大约0.4g的钙，在日常饮食基础上，中老年人额外加上两三只虾，能补充微量的钙元素，也避免营养过剩造成肠胃负担，并且还能保持机体摄取优质蛋白和各种维生素，如果本身患有痛风和哮喘的人群，建议不吃虾。避免摄入过高嘌呤加重痛风。

不想剥壳又补钙—吃鱼

建议中老年人一周吃2-3次鱼，每次食用100g，烹饪方式一定要注意，一定要吃熟的，避免生鱼片中的寄生虫损害身体健康，清蒸是吃鱼的最好方式，清淡并且能保留鱼中的大部分营养成分，避免重油重盐的烹调方式。鱼作为优质蛋白，它含有不饱和脂肪酸能增强脑细胞，提升中老年人的脑力，并且鱼肉软嫩，有助于老年人咀嚼、吸收。